Nota da ADM
Valeu demais pelo texto, Fabricio! Em Campinas, 70% do nosso time passou mal (eu contei no report do Regional), então esse artigo chegou na hora certa, às vésperas do Regional de Recife.
Você já parou pra pensar que, num campeonato de Pokémon TCG, não é só o seu deck que precisa estar preparado?
Você pode conhecer sua lista de cor, saber suas linhas de jogo, dominar o formato e estar pronto pra qualquer matchup. Mas, depois de horas jogando, tomando decisão e segurando a concentração, outro fator começa a pesar: o seu próprio corpo.
O que você come antes, durante e depois dos jogos, quanto você se hidrata, como descansa e até seu condicionamento físico influenciam sua disposição e sua capacidade de manter o foco ao longo do campeonato.
No que a alimentação e o condicionamento importam no Pokémon TCG?
TCG (Trading Card Game) é, como o nome diz, um jogo de cartas. Mas não qualquer um: é um jogo que exige raciocínio, estratégia, planejamento e leitura de fatores complexos. Na tomada de decisão, ele se parece muito com o xadrez. Então onde a alimentação e o condicionamento físico entram nessa equação?
Grandes mestres do xadrez têm investido cada vez mais em condicionamento físico, alimentação e exercício. Esse foco vem de três fatores principais:
Estresse de longas horas de jogo, que aumenta a sensação de desgaste físico e mental;
A duração dos torneios, que, assim como os de TCG, se estendem por muitas horas;
O foco absoluto, que faz o jogador ignorar fome, fadiga e sono.
Comer com inteligência e manter bons hábitos pode ajudar muito na concentração e na disposição durante competições longas.
Sozinhos, esses fatores talvez não pesassem tanto. Só que os grandes eventos de Pokémon TCG se estendem por dias, e cada dia leva horas pra terminar. No último Regional foram 3 dias e 14 rodadas: umas 9 horas no primeiro dia, 5 no segundo, e tudo com poucas pausas. É aí que saber o que comer faz diferença: antes, pra ter uma ótima abertura de dia; durante, pra manter o nível da primeira à última rodada; e no pós, pra se preparar pro outro dia ou começar a acostumar o corpo a voltar pro normal.
E isso não vale só pra quem joga pra competir. Quem vai ao campeonato mais pra se divertir também ganha: além da performance, cuidar da alimentação e do condicionamento melhora a qualidade do seu campeonato e, principalmente, seu bem-estar durante tantas horas.
Vamos dividir as dicas em três partes: antes dos jogos, durante e o pós, com a preparação pro segundo dia. E já fica a regra de ouro: nunca pule o café da manhã. Coma proteína, reforce sem pesar.
Antes do jogo: energia estável
Aqui o foco é energia estável: abastecer o corpo sem sobrecarregar a digestão. Assim você evita desconforto e aquela moleza de quando o corpo manda o sangue pro intestino em vez de priorizar o cérebro. Você quer a cabeça livre pra tomar as melhores decisões.
Quando: faça sua refeição principal de 2 a 3 horas antes do começo das partidas.
O que comer
Carboidratos de baixo ou médio índice glicêmico
Ex.: arroz integral, macarrão integral ou aveia.
Por quê? O cérebro usa uma quantidade significativa de glicose como fonte de energia. Os carboidratos complexos liberam essa energia de forma mais gradual, o que ajuda a evitar a hipoglicemia de rebote (o famoso teto preto: tontura e raciocínio travando no meio de uma partida longa).
Proteínas magras
Ex.: filé de peito de frango, queijo branco ou ovos.
Por quê? Proteínas oferecem aminoácidos essenciais e aumentam a saciedade, o que evita que a fome vire distração em partidas longas. Alguns aminoácidos, como a tirosina, participam da produção de dopamina e de outros neurotransmissores ligados ao foco e ao estado de alerta.
O que evitar
Alimentos muito gordurosos, excesso de fibras brutas (pra não ter desconforto intestinal), doces concentrados, comida muito temperada, crua ou de procedência duvidosa ou desconhecida. (Sushi, pros mais íntimos, né?)
Durante o jogo: manutenção e alerta
O foco agora é manutenção e alerta: manter uma oferta adequada de energia e a hidratação em dia, sem desconforto, sem exagerar na comida e sem picos de glicose, que podem dar sono no meio da partida.
Hidratação
Beba água regularmente, em pequenos goles, de acordo com sua sede e com o ambiente. Depois de períodos longos de jogo, alterne com isotônico ou água de coco pra ajudar a repor líquidos e eletrólitos, principalmente em lugar quente ou quando você estiver suando bastante.
Por quê? A desidratação pode afetar o desempenho físico e, em algumas situações, a atenção e a memória de curto prazo. É essa memória que segura seu prize mapping, as habilidades que você já usou ou ainda não usou e o que já fez no turno. Quando ela falha, aumenta a chance de erro e de misplay. O isotônico repõe o sódio e o potássio que você perde no suor.
Lanches rápidos (a cada 1h30 ou 2h, se der)
Banana ou fatias de maçã
Por quê? São fontes práticas de carboidrato e dão energia durante um campeonato longo sem pesar no estômago. A banana ainda é rica em potássio, vitamina B6 e triptofano. O B6 e o triptofano participam da produção de serotonina (jogue feliz), e o potássio ajuda a diminuir a chance de cãibra.
Mix de castanhas e frutas secas
Ex.: castanhas, tâmaras, uvas-passas.
Por quê? As castanhas fornecem gorduras insaturadas, proteínas e minerais como o magnésio, que pode ajudar a segurar a ansiedade e aquele tremor na mão (pra quando você está jogando aquela win and in, aquele top que define tudo ou indo pra stream).
Já as frutas secas dão uma carga rápida e natural de carboidrato pros momentos de exaustão extrema (igual quando você tem que pensar infinitamente pra bater aquele Crustle).
1 ou 2 quadradinhos de chocolate amargo
Por quê? O cacau é rico em flavonoides, incluindo os flavanóis, que vêm sendo estudados pelos possíveis efeitos na circulação e na cognição. O chocolate também tem teobromina e, dependendo da concentração de cacau, pequenas quantidades de cafeína.
Depois do day 1: preparação pro day 2
Com foco em recuperação e sono, o pós-jogo define como mente e corpo vão acordar no dia seguinte. Depois de tantas horas de concentração e estresse, o que te recupera é comer direito, se hidratar e, principalmente, dormir bem.
Jantar de recuperação (até 2h depois do fim dos jogos)
Uma refeição nutritiva e de fácil digestão, de preferência com proteína, carboidrato, fontes de magnésio e gorduras boas, além de ômega-3, que pode ajudar a baixar o cortisol (o hormônio do estresse).
Peixe grelhado
Por quê? Rico em proteína e, dependendo da espécie, em ômega-3, ácidos graxos que têm várias funções no organismo e um papel importante na estrutura das membranas celulares.
Purê de batata-doce ou batata inglesa
Por quê? São fontes de carboidrato fáceis de comer, repõem a energia gasta ao longo do dia e ainda ajudam o triptofano do peixe a chegar no cérebro.
Ceia antes de dormir
Se bater fome antes de dormir, vá de chá de camomila com um punhado de nozes e kiwi.
Chá de camomila
Por quê? A camomila é usada tradicionalmente como bebida relaxante: acalma o sistema nervoso e ajuda na transição pro sono. (Esquece aquela play que te custou um game. Bola pra frente.)
Nozes e kiwi
Por quê? São alimentos nutritivos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O kiwi tem alguns estudos associados à qualidade do sono, e as nozes fornecem gorduras insaturadas, minerais e outros nutrientes.
Ponto importante: evite telas e análise pesada de partida no computador logo antes de dormir. O descanso do cérebro é um dos fatores que mais pesam pra chegar no segundo dia com atenção, memória e tomada de decisão afiadas.
Não consegui o day two, o que como?
O que quiser! Vá conhecer a cidade, provar a comida típica ou se entupir do que te faz feliz, com quem te faz feliz. Agora é hora de cuidar da mente, sem se martirizar.
Lembrando que tudo aqui são dicas e exemplos. Alimentação adequada, hidratação, sono e condicionamento contribuem pro bem-estar e pro desempenho em eventos longos, mas não substituem treino, conhecimento do jogo nem preparação competitiva. As necessidades também variam de pessoa pra pessoa.
Espero que tenham gostado da leitura, e que tenham sempre ótimos campeonatos!